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你的理想体重应该是多少?光看BMI太肤浅 这里有4种方法

时间: 2019-11-12 16:09| 评论:   发表评论 分享到微信

摘要: 每个人都想知道、或者应该知道自己的理想体重目标。过重可能导致高血压、2型糖尿病和心脏病等隐患,体重就是身体健康状况的一个外部体现。不过这个说法里其实往往有一个误区:即使是年龄、身高、性别一样的人,根据肌肉 : 脂肪比例、体脂分布和体型不同,理想 ...

每个人都想知道、或者应该知道自己的理想体重目标。过重可能导致高血压、2型糖尿病和心脏病等隐患,体重就是身体健康状况的一个外部体现。

不过这个说法里其实往往有一个误区:即使是年龄、身高、性别一样的人,根据肌肉 : 脂肪比例、体脂分布和体型不同,理想体重也会不一样。

BMI指数这个概念已经流行了很多年,但这绝不是唯一的指标。今天我们就介绍包括BMI在内的四种判定理想体重的标准,它们各自有什么特点,适用于什么情况。

你的理想体重应该是多少?光看BMI太肤浅 这里有4种方法_图1-2


1. 身体质量指数(BMI)

BMI可能是最普遍的测量方式,算的是一个人身高体重之间的关系,国立卫生研究院上就有计算器,输入你的身高和体重就能得出结果。

根据国际流行的标准,BMI低于18.5表示你过轻;BMI在18.5到24.9之间表示正常;25到29.9之间代表过重;高于30代表肥胖。

然而,BMI也有显而易见的缺陷,主要问题就是它太“简单粗暴”了,只考虑了身高,却没有考虑腰围臀围、体脂率和体脂分布、肌肉比例等一系列因素。对于我们华人来说,不同族裔的体型不同,BMI的国际标准也可能并不完全适用。

2. 腰臀比(WHR)

腰臀比为什么重要?研究显示,一个人的脂肪越是集中在身体中间部分,患心血管疾病的机率越高,也就是说,一个人腰 : 臀的数值越高,他/她的心血管风险也就越大。几年前还有一份研究称,腰臀比高的人在结直肠手术后产生手术并发症的风险也更大。

应该怎样测量腰臀比才对呢?量腰围的时候,要找腰部最细的部位,通常是刚好在肚脐眼上方;量臀围的时候则要找臀部最宽的部位。打个比方,如果一个人的腰围是26,臀围是34,那腰臀比就是大约0.76。

这个数字代表什么意思呢?这得分性别来看,因为男女天生体型是不一样的。

对于女性来说,科学家的建议是,如果腰臀比低于0.8,患心血管的风险较低;在0.8到0.89之间,有轻微风险;0.9或以上则代表风险很高。而对于男性来说,如果腰臀比低于0.9,患心血管风险低;0.9到0.99有轻微风险;1或以上表示风险高。

与BMI指数相比,腰臀比考虑了体脂分布情况,对于预计心脏病等疾病的患病机率更有效。但它也是有缺陷的,那就是没有考虑一个人的总体体脂率,以及肌肉 : 脂肪比例。

3. 腰和身高比(WtHR)

顾名思义,就是测量腰围和身高的比率。WtHR不仅可以像腰臀比一样,比BMI更准确地测量一个人的患心脏病机率,对中风、糖尿病、高血压以及整体死亡率都有很好的测量意义。

按照WtHR的标准,一个人的腰围应该低于身高的一半。也就是说,如果你腰围除以身高的结果在0.5或更低,那就表示比较健康。

如果一个人的脂肪更多集中在身体中部,不仅对心脏有危害,对肾、肝也都不好。联邦疾病防控中心有一个很粗略的建议:男性腰围如果在40英寸或以上、女性腰围在35英寸或以上,患2型糖尿病、高血压、冠状动脉疾病的风险都比较高。

4. 体脂率(body fat percentage)

这个词我们经常听健身达人们说起。一个人体内的脂肪分两种,一是必需脂肪(essential fat),一是储存脂肪(storage fat)。

必需脂肪是人体赖以生存的东西,对于男性来说,身体成分里有2%到4%的脂肪才健康,女性由于身体构造原因需要的脂肪更多得多,是10%到13%。

储存脂肪则是可以保护胸部和腹部内脏器官的脂肪组织,必要时身体还可以把它转换成能量。

虽然理想的体脂率与性别、体型和运动量都有关系,但美国运动协会还是有一个大致的标准:

运动员级别:男性6%-13%,女性14%-20%
健康匀称:男性14%-17%,女性21%-24%
可接受体型:男性18%-25%,女性25%-31%
过重:男性26%-37%,女性32%-41%
肥胖:男性38%或以上,女性42%或以上

如果一个人的体脂率过高,患糖尿病、心脏病、高血压和中风的可能性就比较高,要尤其注意。

想要测量体脂率一般要通过专业人员,不少医生或健身房里都有这样的设备。他们最常使用的是一种夹住皮肤的测量仪,分别测量大腿、腹部、胸部(男性)或上臂(女性)的组织后,得出体脂率的数据,误差率在3.5%左右。除此之外也有其他一些方法,比如静液压、空气密度计、双能X射线。生物电阻抗分析等,这些测量都不可能达到100%的准确度,但已经足够我们对自己的健康情况作出判断。

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